科学避暑，健康度夏，2025年的三伏天建议这样过

随着时间进入到7月，2025年也到了一年中气温最高、湿度最大的时段。

据悉，今年的三伏天共计30天。7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

那么，如何在高温湿热的环境下科学养生、预防疾病？

稍早前，国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光从中医角度介绍，三伏天养生需遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”等原则 。

孙建光表示，三伏天是一年中最为炎热潮湿的时段。其时令特点为湿热交蒸，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。三伏天的致病特点表现为两个方面：一是暑邪致病，多见发热、汗出、心烦、口渴、小便短少、神疲乏力、头晕脑胀等症状。二是湿邪致病，多见疲乏困倦、身体沉重、脘腹胀满、食欲不振、大便溏薄等症状。

由此，三伏天饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以防加重肠胃负担。

其次，要养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。除了白开水，还可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等解暑饮品。但要注意避免过度饮用冷饮，以免引起胃肠道痉挛。

在三伏天，运动时间应选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。运动强度要适中，可选择散步、游泳、瑜伽等较为舒缓的运动方式。运动后要及时补充水分和电解质。

保证充足的睡眠，有利于恢复体力和提高免疫力。中午可以适当午休，以缓解疲劳。

“大家一定要注意消化方面，避免三伏天贪嘴，引发的消化系统疾病。”重庆莱美药业股份有限公司相关负责人表示，公司制造的主要产品就包括消化系统药。“所以三伏天一定要掌握科学方法，让三伏天成为身体的“调理站”而非“加油站”。”

夏季炎热，容易使人心情烦躁、焦虑不安。此时应保持平和的心态，避免情绪波动过大，可通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来调节情绪，做到心静自然凉。